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堅(jiān)果：早餐或者午餐后2-3小時(shí)吃比較合適，因?yàn)檎褪澄锵牟畈欢?，可以補(bǔ)充堅(jiān)果了。晚上盡量不吃或者少吃，堅(jiān)果油脂含量很高，晚上活動(dòng)少容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。